2025.07.01 更新

【反張膝とO脚の関係性】原因と改善方法

反張膝とO脚の関係性

膝が反ってしまう

O脚が気になる

こんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？

O脚の原因になる中の一つに反張膝があります。

反張膝とは？

反張膝とは、膝が真っ直ぐ以上に伸びて、後ろに反っている状態です。

一見すると足が真っ直ぐに見える為、問題ないように感じますが、

実際には膝関節に過剰なストレスが掛かっています。

・長時間の立位や歩行
・ヒールの使用
・体幹の弱さ
・太ももの前側の筋肉の過緊張

がある方に多く見られます。

反張膝になると、膝裏の靱帯や関節包に負担が掛かり

慢性的な足の張りや、膝裏の痛みなどが出たりします。

O脚とは？

O脚とは内反膝とも言い、大腿骨・膝下の下腿骨が内側に捻じれた状態で、

両足を揃えて立った時に、膝が内側を向いて膝の間に隙間ができて

脚の形がO字に見える状態です。

・膝の内側への負担増加
・太ももの外側の筋肉の張り
・股関節のつまり感

などの原因になり、

デスクワークが多い方や内股で立つ癖のがある方に多く見られます。

反張膝とO脚の関係性

大腿骨の内旋との関係

大腿骨が内旋して内側に捻じれると、膝関節を過伸展して立つようになり

さらに大腿骨が内旋していきます。

大腿骨が内旋し、膝関節が過伸展すると膝下の下腿骨も内旋します。

下腿骨・足関節との連動

下腿骨が内旋すると、足関節は逆に外転して、

つま先が外側に向いた姿勢で立つようになります。

この3つは互いに影響しあうことで身体のバランスをとっています。

互いに影響し合うメカニズム

つまり、

膝が過伸展すると大腿骨は内旋しやすい

大腿骨が内旋すると膝は過伸展しやすい

反張膝はO脚に、O脚は反張膝になりやすいということです。

反張膝・O脚の改善方法

改善には部分ではなく全体の評価が必要になります。

当院でのアプローチ

① 股関節の内旋改善
中殿筋や外旋筋群を活性化することで、大腿骨の内旋を抑えます。

② 太もも前の過緊張を緩める
大腿四頭筋の緊張が強いと、膝は過伸展しやすくなります。

③ 足関節の安定性を高める
足首が不安定だと、膝と股関節で代償が起こります。

整体では、足首から股関節までを総合的に評価し、

全体のバランス、連動性を考え整えていきます。

まとめ

反張膝はO脚の原因の一つになり、大腿骨・膝・下腿骨・足関節は

互いに影響し合っています。

どこか一か所が捻じれると、身体はバランスを取るために他も捻じれます。

そのため、局所ではなく全体を見ることが改善への近道です。

反張膝・O脚、それに伴う痛みや不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。