このようなお悩みはありませんか？

・腰の片側だけが痛い
・長時間立っていると腰が辛い
・歩くと腰や骨盤周りが重だるい
・姿勢の左右差が気になる
・マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう

このような症状は、腰方形筋(ようほうけいきん)の緊張や機能低下が
関係している可能性があります。

腰方形筋は腰・骨盤・肋骨をつなぐ重要な筋肉で、
姿勢の安定や歩行、呼吸の補助にも関わっています。

今回は腰方形筋の役割や腰痛との関係、
機能低下によって起こる不調について解説します。

腰の片側だけが痛む原因には、腰方形筋の緊張だけでなく、
股関節の動きや骨盤周囲の筋肉、腰椎、姿勢や歩き方などが
関係している場合があります。

腰方形筋は、骨盤と第12肋骨、腰椎をつなぐ筋肉で、
体幹の安定や身体を横に傾ける動作に関わっています。

長時間のデスクワークや片足重心、スポーツなどによって負担がかかると、
腰の片側に張りや痛みを感じることがあります。

ただし、腰の片側が痛いからといって、
必ずしも腰方形筋が原因とは限りません。

マッサージを受けても痛みが繰り返す場合は、痛む部分だけでなく、
股関節や骨盤周囲の動き、体幹の安定性、歩行動作なども含めて
身体の状態を確認することが大切です。

また、強い痛みや脚のしびれ・筋力低下、発熱、血尿などを伴う場合は、
筋肉の問題と決めつけず、症状に応じて医療機関に相談しましょう。

腰方形筋は、脊柱の安定性を保つ重要な役割があり
姿勢保持に大きく関わる筋肉です。


左右対称に脊柱に付着している為、左右どちらかの筋肉が硬くなったり、
弱くなったりすると骨盤の高さが左右で変わってしまい、
姿勢の崩れや腰痛の原因になってしまいます。


また、腰方形筋は肋骨にも付着していますので、
呼吸の補助をする役割もあります。

腰方形筋が硬くなる原因とは？

腰方形筋は日常生活の影響を受けやすい筋肉です。

特に、

• 長時間のデスクワーク
• 足を組む癖
• 片足重心
• 運動不足
• 股関節の硬さ
• お尻の筋力低下

などが続くと腰方形筋へ負担が集中し、
柔軟性の低下や筋緊張を引き起こします。

また、骨盤や股関節のバランスが崩れることで、
腰方形筋が過剰に働き続けてしまい、
腰痛や姿勢不良の原因になることもあります。

腰方形筋の付着部

骨盤の腸骨稜から始まり、第12肋骨に付着する外側繊維と
第1～4腰椎に付着する内側繊維に分けられます。

腰方形筋の役割

体幹運動への作用（側屈・伸展）

腰方形筋の主な機能は、体幹の側屈です。

体幹を側屈した時には、脊柱は伸展・回旋が行われるため、
両側の腰方形筋が収縮すると、腰椎が伸展されるので、
腰や背中を反らせる動きになります。

呼吸補助筋としての働き

また、腰方形筋は呼吸にも関与していて、主に呼吸補助筋として
強制呼気時に胸郭の下制、前部繊維の活性により横隔膜の付着部を
安定させる作用がある為、強制呼気時・安静時吸気時に活動します。



腰方形筋は、骨盤から腰部、胸郭の姿勢制御、安定性、運動のコントロール
呼吸活動を補助する役割があります。



つまり腰方形筋が機能低下を起こすと、姿勢の崩れ、体幹機能の低下
不安定性に伴う腰痛、呼吸器機能の低下などが起こります。

腰方形筋と腰痛の関係

腰方形筋は解剖学的上、下部肋骨と骨盤を繋いでいる筋肉の為、
腰部へのストレスが高くなりやすい部位です。

日常姿勢やスポーツ動作による影響

腰方形筋の痛みは、日頃から偏った座り方、いつも同じ方の脚を組む方や、
ゴルフや野球などで同一方向のスイングを行う方に起こりやすいです。


偏った座り方や、同じ脚を組んでいると、片側の腰方形筋が短縮してしまい、
局所的に筋肉の収縮がしてしまう筋スパズムを引き起こしてしまいます。


また、腰方形筋の柔軟性が悪いまま、ゴルフのスイング動作などを行うと
筋繊維が損傷してしまい、痛みを引き起こす原因になります。

代償動作による過緊張

股関節の手術後、臀部の筋肉が一時的に弱くなったり、
脚長差が起こる影響で、骨盤を引き上げるなどの代償により、
腰方形筋が過緊張し、筋スパズムが起こることがあります。

腰方形筋のトラブルで起こりやすい症状

腰方形筋に負担がかかると、次のような症状が現れることがあります。

• 腰の片側だけが痛い
• 朝起きると腰が固まっている
• 長時間立っていると腰がだるい
• 歩くと腰や骨盤周囲が痛くなる
• 寝返りで腰が痛い
• 腰からお尻にかけて張り感がある

これらの症状がある場合、
腰方形筋の過緊張や機能低下が関係している可能性があります。

症状別に見る片側の腰痛の原因

腰の片側が痛い場合でも、痛みが出るタイミングや動作によって、
関係している原因は異なります。

腰方形筋などの筋肉への負担だけでなく、
股関節や骨盤周囲の動き、腰椎や神経の問題なども考えられます。

1. 長時間立っていると腰の片側が痛い

長時間立っていると腰の片側が痛くなる場合、
同じ姿勢を続けることによる筋肉への負担や、
身体の重心の偏りなどが関係している可能性があります。

特に、片足に体重をかける癖がある方や、
立っているときに骨盤が左右に傾きやすい方は、
腰や股関節周囲の筋肉に負担が集中することがあります。

腰方形筋も体幹や骨盤周囲の安定に関わる筋肉ですが、
痛みの原因を特定するには、姿勢や股関節の動きなども含めた確認が必要です。

2. 歩くと腰の片側が痛い

歩くと腰の片側が痛くなる場合は、股関節の可動域や骨盤の安定性、
体幹の動き、歩行時の身体の使い方などが関係している可能性があります。

歩行では、股関節・骨盤・体幹が連動して身体を支えています。
その連動がうまくいかない場合、腰周囲の筋肉に負担がかかることがあります。

ただし、歩くと痛みが強くなる場合には、腰椎や神経、
股関節などの病気が関係することもあります。

痛みが続く場合や、脚のしびれ・筋力低下を伴う場合は、
医療機関で原因を確認しましょう。

3. 寝返りをすると腰の片側が痛い

寝返りで腰の片側が痛む場合、身体をひねる動作や骨盤の動きに伴って、
腰周囲の筋肉や関節に負担がかかっている可能性があります。

腰方形筋を含む体幹の筋肉は、身体を動かすときの安定性に関わっています。

ただし、寝返りで痛む原因は筋肉だけとは限らず、
腰椎や股関節などの問題も考えられます。

強い痛みがある場合や、安静にしていても痛みが続く場合は、
無理に身体をひねったりストレッチをしたりせず、医療機関に相談してください。

4. 朝起きると腰の片側が固まっている

朝起きたときに腰の片側がこわばる場合、睡眠中に同じ姿勢が続くことや、
筋肉・関節の動きにくさなどが関係している可能性があります。

起床後に軽く身体を動かすと楽になる場合もありますが、
朝のこわばりが長く続く場合や、安静時の痛み、発熱などを伴う場合は、
筋肉の問題だけと考えず医療機関で相談しましょう。

5. 腰の片側からお尻や脚にかけて痛い

腰の片側だけでなく、お尻や脚にかけて痛みやしびれが広がる場合は、
腰椎や神経が関係している可能性があります。

腰方形筋などの筋肉に張りがあっても、
それだけで脚の症状の原因を説明できるとは限りません。

しびれや筋力低下がある場合は、医療機関で評価を受けることが大切です。

症状だけで腰痛の原因を決めつけないことが大切

このように、同じ片側の腰痛でも、立っているとき、歩いているとき、
寝返りをするときなど、痛みが出る場面によって考えられる要因は異なります。

腰方形筋だけに注目するのではなく、股関節・骨盤周囲の動き、腰椎、
神経症状、日常生活での動作などを総合的に確認することが重要です。

腰の片側が痛い原因は腰方形筋だけではない

腰の片側に痛みが出る場合、腰方形筋などの筋肉への負担だけでなく、
股関節や骨盤周囲の問題、腰椎や神経の障害、内臓の病気などが
関係していることもあります。

痛みが出ている場所だけで原因を判断することは難しいため、
痛みの出方やほかの症状も含めて確認することが大切です。

1. 股関節の可動域低下

股関節は、歩く・立ち上がる・しゃがむといった動作で
重要な役割を担っています。

股関節の動きが制限されると、動作によって腰や骨盤周囲への負担が
増える場合があります。

歩くと腰の片側が痛い方や、脚を動かすと股関節の付け根が
つまるように感じる方は、股関節の状態も確認することが大切です。

2. 中殿筋などのお尻の筋肉の働き

中殿筋などのお尻の筋肉は、
歩行時に骨盤や股関節を安定させる働きに関わっています。

股関節周囲の筋肉が十分に働かない場合や、歩行時に身体の使い方に
偏りがある場合には、腰周囲の筋肉に負担がかかることがあります。

ただし、中殿筋の働きだけで腰痛の原因を判断できるわけではありません。

3. 腰椎や神経の問題

腰椎や神経に関連する問題でも、片側の腰痛が起こることがあります。

腰だけでなく、お尻や脚に痛みやしびれが広がる場合、
脚に力が入りにくい場合などは、神経が関係している可能性も考えられます。

症状が続く場合は、医療機関で評価を受けましょう。

4. 腰以外の病気による痛み

腰の片側が痛む場合、筋肉や関節以外に原因があることもあります。

例えば、尿路結石や腎臓の病気などでは、
腰や脇腹付近に痛みが出ることがあります。

発熱、悪寒、血尿、排尿時の痛み、吐き気などを伴う場合は、
筋肉の緊張と決めつけず、早めに医療機関へ相談してください。

腰方形筋が原因かどうかは、痛む場所だけでは判断できない

腰方形筋に圧痛や張りがあっても、それが腰痛の主な原因とは限りません。
他の部位をかばった結果として、腰方形筋に負担がかかる場合もあります。

腰の片側の痛みが繰り返す場合は、痛みの経過や動作との関係を確認し、
必要に応じて医療機関で原因を調べることが大切です。

腰の片側が痛いとき、病院に行くべき症状

腰の片側の痛みには、筋肉の緊張だけでなく、
神経や内臓などに関係する病気が隠れている場合もあります。

次のような症状がある場合は、
自己判断でマッサージやストレッチを続けず、医療機関に相談しましょう。

早めに医療機関を受診したい症状

• 腰痛が続いている、または徐々に強くなっている
• 安静にしていても痛みが続く、夜間に痛みで目が覚める
• 発熱や悪寒を伴う
• 血尿、排尿時の痛み、吐き気などがある
• お尻や脚に痛み・しびれが広がる
• 脚に力が入りにくい、歩きにくくなっている
• 転倒や事故の後から強い腰痛が続いている

すぐに救急受診が必要な症状

突然、

・尿が出にくい・尿や便を漏らすなどの異常が起きた場合
・股の間やお尻周辺の感覚が鈍くなった場合
・脚の筋力が急に低下した場合

このような場合は重大な神経障害の可能性があるため、
直ちに救急医療を受けてください。

突然の激しい腰痛や腹痛、冷や汗、失神などを伴う場合も、
救急対応が必要な病気の可能性があります。

腰痛が続く場合は原因を確認することが大切

腰の片側が痛いからといって、必ずしも腰方形筋が原因とは限りません。

症状が長引く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、
医療機関で原因を確認しましょう。

医療機関での評価が必要な症状を除外したうえで、筋肉や関節の動き、
姿勢や歩行などを確認することが、適切な対応につながります。

腰方形筋と歩行の関係

歩行時には、股関節・骨盤・体幹が連動し、
身体のバランスを保ちながら前へ進みます。

腰方形筋は、腰椎と骨盤、肋骨をつなぐ筋肉で、
体幹の安定や骨盤周囲の動きに関わっています。


また、中殿筋などのお尻の筋肉は、片脚で身体を支える場面などで、
骨盤や股関節の安定に重要な役割を果たします。

そのため、股関節の動きが制限されていたり、
骨盤や体幹の動きに左右差があったりすると、
歩行時に腰周囲の筋肉へ負担がかかることがあります。

中殿筋などのお尻の筋肉との関係

中殿筋は、歩行時に骨盤や股関節を安定させる働きに関わっています。

股関節周囲の筋肉が十分に働かない場合や、
身体の使い方に偏りがある場合には、
体幹や腰周囲の筋肉がバランスを補うことがあります。


ただし、腰方形筋と中殿筋の働きは、歩行速度や姿勢、
身体の状態などによっても変わります。

歩くと腰の片側が痛くなる場合は、腰方形筋だけでなく、股関節の可動域、
骨盤や体幹の動き、歩行時の体重移動などを総合的に確認することが大切です。

腰方形筋を揉んでも腰痛が繰り返す理由

腰方形筋に張りや痛みがあっても、腰方形筋だけが痛みの原因とは限りません。

例えば、股関節の動きに制限がある場合や、
歩行時に身体の使い方に偏りがある場合などには、
腰周囲の筋肉に負担がかかることがあります。

また、腰椎や神経の問題など、筋肉以外の要因が関係している場合もあります。

マッサージで一時的に楽になっても痛みが繰り返す場合は、
痛む部分だけで判断せず、痛みが出る動作や経過、
身体全体の状態を確認することが大切です。

痛みが長引く場合や、しびれ・筋力低下などを伴う場合は、
医療機関で原因を確認しましょう。

腰方形筋の機能低下が腰痛や姿勢に与える影響

腰方形筋は、腰椎・骨盤・第12肋骨に関わり、
体幹の安定や身体を横に傾ける動作などを支える筋肉です。

腰方形筋に痛みや筋緊張がある場合、身体を横に傾ける動作や
姿勢の保持で違和感が出ることがあります。


また、股関節や骨盤周囲の動きに制限があると、
腰周囲の筋肉に負担がかかる場合もあります。

ただし、腰痛や姿勢の左右差が、
必ずしも腰方形筋の機能低下によって起こるわけではありません。


腰椎や股関節、ほかの筋肉の働き、日常生活での動作なども関係するため、
身体全体の状態を確認することが重要です。

腰の片側の痛みを繰り返す場合は、
痛みが出る動作や身体の動き方を確認し、状態に応じた対処を検討しましょう。

腰の片側の痛みを改善するには、身体全体の評価が大切です

腰の片側だけが痛む場合、痛みが出ている部分だけに
原因があるとは限りません。

股関節や骨盤周囲の動き、体幹の安定性、
歩行時の身体の使い方などが関係していることもあります。

そのため、腰方形筋を揉んだり、腰をストレッチしたりするだけでなく、
腰に負担がかかっている要因を確認することが大切です。

ルクス整骨院では、腰の痛みだけでなく、
身体全体の動きやバランスにも目を向け、次のような項目を確認します。

1. 骨盤の傾きや左右のバランス

立っているときの姿勢や骨盤周囲の動きを確認し、
左右で身体の使い方に違いがないかを見ていきます。

骨盤の高さだけで痛みの原因を判断するのではなく、
動作との関係も確認します。

2. 股関節の可動域

股関節を曲げる・伸ばす・回すといった動きを確認します。

股関節の動きが制限されている場合、
歩行や立ち上がりなどで腰に負担がかかっている可能性があります。

3. 中殿筋などのお尻の筋肉の働き

中殿筋などの股関節周囲の筋肉が、
骨盤や股関節を安定させる働きに関わっています。

必要に応じて筋力や動作時の働きを確認し、
腰周囲への負担との関係を評価します。

4. 歩行時の身体の使い方

歩行時の骨盤や体幹の動き、左右の足への体重移動などを確認します。

歩くと片側の腰が痛くなる場合は、
歩行時に腰へ負担が集中していないかを検討します。

5. 姿勢や日常動作の癖

立ち方や座り方、片足に体重をかける癖、
長時間同じ姿勢を続ける習慣などを確認します。

日常生活で腰に負担がかかる動作がないかを把握することも重要です。

評価結果に応じて、腰への負担を減らす方法を考えます

腰の片側の痛みにはさまざまな要因があり、
すべての方に同じ原因や対処法が当てはまるわけではありません。

確認した身体の状態に応じて、腰周囲だけでなく、
股関節や骨盤周囲の動き、姿勢や歩行なども考慮しながら、
適切なケアや日常生活での工夫を検討します。

なお、強い痛みや脚の筋力低下、発熱、血尿などがある場合は、
筋肉や関節の問題と決めつけず、医療機関での評価を優先してください。

腰の片側の痛みでお悩みの方へ

腰の片側に痛みが繰り返し出る場合、腰方形筋などの筋肉だけでなく、
股関節や骨盤周囲の動き、姿勢、歩行時の身体の使い方などが
関係していることがあります。

ルクス整骨院では、腰の痛みがある部分だけでなく、
身体の状態に応じて、次のような項目を確認します。

• 骨盤や体幹の動き
• 股関節の可動域
• 股関節周囲の筋肉の働き
• 歩行時の身体の使い方
• 姿勢や日常動作の癖

確認した状態に応じて、
腰への負担を減らすためのケアや日常生活での工夫を検討します。

「片側の腰痛を繰り返している」
「歩くと腰が痛い」
「マッサージを受けても痛みが戻る」

などのお悩みがある方は、ご相談ください。

 

---

☆施術料金

---

通常1回                ¥8000

初回のみ               ¥7000

学生(24歳以下)      ¥6000

---

☆ご予約・お問い合わせ

---

◎LINEでのご予約はこちらから⇩




◎Webでのご予約はこちらから⇩




◎電話でのご予約はこちらから⇩

ＴＥＬ：03-6380-8446

山田まで


ルクス整骨院(旧飯田橋やまだ整骨院)
101-0061
千代田区神田三崎町2‐17‐5　稲葉ビル202
JR水道橋駅西口徒歩1分