このようなお悩みはありませんか?

• 座っていると腰が痛くなる
• デスクワーク中に腰が重だるくなる
• 長時間椅子に座っていられない
• 気が付くと猫背になっている
• 姿勢を意識してもすぐ崩れてしまう

このような症状でお悩みの方は、
普段何気なく行っている「仙骨座り」が関係しているかもしれません。

仙骨座りは骨盤が後ろに倒れた状態で座る姿勢のことで、
腰や背中への負担が大きくなり、
慢性的な腰痛や肩こりの原因になることがあります。

この記事では、仙骨座りが腰痛を引き起こす理由と
改善方法について解説します。

水道橋・飯田橋エリアでも、

「座ると腰が痛い」
「デスクワーク中に腰が辛い」

というご相談は非常に多く、
実際に仙骨座りが原因となっているケースも少なくありません。

仙骨座りとは？腰痛の原因になる理由

仙骨座りとは、椅子に浅く座り、
背もたれに寄り掛かるような座り方のことです。

この仙骨座りをすると骨盤が後ろに倒れ骨盤後傾になることで、
腰椎の自然な前側のカーブが失われ、腰から背中にかけて丸まり、
頭も前に倒れ突き出た姿勢になります。


この様な状態が続くと

・骨盤の後傾
・猫背
・ストレートネック

といった不良姿勢を招き、身体の不調に繋がります。

なぜ仙骨座りで腰痛が起こるのか?

仙骨座りになると骨盤が後ろへ倒れ、
腰椎本来の自然なカーブが失われます。

すると上半身の重さを骨で支えにくくなり、
腰周囲の筋肉や靭帯に負担が集中します。

特に脊柱起立筋や腰方形筋などの筋肉が常に引っ張られた状態になるため、
腰の張りや慢性的な腰痛を引き起こしやすくなります。

また猫背やストレートネックも起こりやすくなり、
首肩こりや頭痛などの不調に繋がる場合もあります。

仙骨座りによって起こる腰痛・背中の不調

仙骨座りを続けていると、次のような症状が現れやすくなります。

・慢性的な腰痛
・背中の張りや違和感
・首や肩こり
・股関節の動きが悪くなったり、痛みが出る
・猫背により呼吸が浅くなる

特にデスクワークが多かったりと、長時間椅子に座ることが多い方は、
仙骨座りなどの座り方の癖が、腰痛の原因になっているケースもあります。

このような症状がある方は要注意です

特に次のような症状がある場合は、
仙骨座りによる身体への負担が蓄積している可能性があります。

• 座っている時だけ腰が痛い
• 立ち上がる時に腰が伸びない
• 長時間のデスクワークが辛い
• 夕方になると腰が重だるくなる
• 湿布やマッサージをしてもすぐ戻る

仙骨座りになりやすい人の特徴

・普段から椅子に浅く座る
・座椅子やソファ、地べたに寝そべる様に座っている
・腰を前に投げ出すような姿勢で座っている

座椅子やソファーに寝そべる様な姿勢で座っていると、
リラックスしているつもりでも、実際には身体には、
負担が掛かる姿勢ですので注意する必要があります。

仙骨座りを改善する正しい座り方

仙骨座りを直すには、正しい座り方を意識することが大切です。

正しい座り方のポイント

・椅子に深く座る
・背筋を伸ばす
・坐骨でしっかりと座る意識を持つ

このように座る意識をすることで、体重が左右均等に掛り、
バランスよく座ることが出来、腰や背中への負担を減らすことが出来ます。

タオルを使った簡単対策

バスタオルを丸めてお尻の下に敷くのも効果的です。

・お尻の後ろ坐骨の下に丸めたタオルを敷く
・骨盤が後傾するのを防ぐ

自宅や職場などでも簡単に出来る対策なので、ぜひ試してみてください!

正しい座り方を意識しても改善しない場合

仙骨座りは腰痛の原因の一つですが、
正しい座り方を意識しても改善しないケースがあります。

特に長年仙骨座りを続けている方は、身体がその姿勢を覚えてしまい、
意識しても元の姿勢へ戻ってしまうことがあります。

また腰だけではなく、股関節や背骨の動きが悪くなっている場合もあり、
姿勢だけを直そうとしても根本的な改善に繋がらないことがあります。

その場合は単純な姿勢の問題だけではなく、
身体全体のバランスが崩れている可能性があります。

• 骨盤の傾き
• 股関節の動きの低下
• 重心バランスの乱れ
• 身体の左右差

こうした状態があると、正しく座ろうとしても
無意識に元の姿勢へ戻ってしまい、腰痛を繰り返してしまいます。

まとめ

仙骨座りは骨盤が後ろへ倒れることで腰や背中に負担をかけ、
腰痛や肩こり、猫背の原因になることがあります。

まずは正しい座り方を意識し、日常生活での姿勢を見直すことが大切です。

しかし、

• 座ると腰が痛い
• 長時間座っていられない
• 姿勢を意識しても改善しない
• 慢性的な腰痛を繰り返している

という場合は、身体のバランスや重心の乱れが関係している可能性があります。

当院では腰痛のある部分だけを施術するのではなく、
骨盤・股関節・背骨の動きや重心バランスまで確認しながら、
不調の原因を探していきます。

実際に

「座ると腰が痛い」
「デスクワークが続けられない」
「姿勢がすぐ崩れてしまう」

といった症状で来院される方も多くいらっしゃいます。

仙骨座りによる腰痛は、単に腰だけの問題ではなく、
骨盤や股関節、背骨の動きが関係していることも少なくありません。

そのため湿布やマッサージでは改善しなかった症状でも、
身体全体のバランスを整えることで楽になるケースがあります。

「座ると腰が痛い」
「デスクワークが辛い」
「姿勢を改善したい」

という方は、お気軽にご相談ください。

病院では異常がないと言われたけれど腰痛が続く方や、
姿勢を意識しても改善しない方は、
一度身体のバランスを確認してみることをおすすめします。

☆施術料金

通常1回                ¥7000

初回のみ               ¥6000

学生(24歳以下)      ¥5000

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ルクス整骨院(旧飯田橋やまだ整骨院)
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