幸せホルモンのセロトニンとは?







☆セロトニンとは何?

セロトニンとは、心のバランスを整えたり

睡眠や自律神経の調整、痛みの抑制などに関わり、

別名を「幸せホルモン」とも呼ばれる

脳内で働く神経伝達物質のことをいいます。


イライラや不安感、抑うつ状態を抑えてくれる

心の安定にかかせない神経伝達物質です。



セロトニンは、ノルアドレナリン(闘争・逃走)ドパミン(喜び・快楽)に

並んで三大脳内伝達物質になります。



○ノルアドレナリン
ノルアドレナリンが過剰に分泌されると、
不安・恐怖・焦燥感・イライラ・パニックを引き起こし、
不足すると集中力低下・無気力・意欲減退につながります。


○ドパミン
ドパミンが過剰に分泌されると、
依存症(買い物・ギャンブル・ゲーム等)や統合失調症、
不眠・不安や衝動性の増大を引き起こし、
不足すると、運動機能の低下、興味・関心の低下など
様々な症状が出ることがあります。


セロトニンはこのノルアドレナリンとドパミンの
過剰な分泌を抑制しコントロールしています。







☆セロトニンの働き


・精神の安定

セロトニンは精神や感情のコントロールにも

重要な役割をはたしています。

悲しみや怒り、恐怖や不安などの感情をコントロールします。

これによりストレスフルな状況でも、

感情をコントロールすることが出来、精神を保つことが出来ます。




・覚醒と集中

セロトニンは脳の覚醒に、大きく関与しています。

覚醒時には、脳の神経活動を広範囲に調節することで、

精神状態を安定させ、集中力を維持したり

身体を活動に適した状態にします。




・自律神経の調整

セロトニンは自律神経のバランスを保つ役割もしています。

セロトニンの働きにより、自律神経のバランスが整い心身が安定します。

またストレスへの耐性が向上し、緊張や不安が緩和され、

リラックスした状態を保ちやすくなります。




・抗重力筋の調整

セロトニンは、重力に逆らって姿勢を保つ抗重力筋の緊張を維持し、

正しい姿勢を保つために重要な役割をします。

セロトニンが不足してしまうと、抗重力筋の緊張が低下し、

姿勢が崩れてしまいます。

また顔の表情筋にも影響を与えるので、セロトニン不足になると、

表情が緩んでしまったりもします。




・痛みの抑制

セロトニンは痛みを抑制する効果もあります。

セロトニンは痛みを感じにくくする神経伝達物質で、

鎮痛効果を発揮することで、慢性疼痛や心因性疼痛に対する

痛みの伝達を抑えています。






☆セロトニンが不足すると


セロトニンは、幸せホルモンとして心の安定に大切で、

気分や感情の安定をもたらします。


セロトニンの分泌が減少し不足すると、

気分が落ち込みやすくなったり、不安感やいらいら感を

感じやすくなってしまいます。


また、セロトニンが不足すると睡眠障害が出やすくなります。

メラトニンと呼ばれるホルモンが体内時計を調整していますが、

昼間のセロトニンが不足してしまうと、寝る頃に分泌される

メラトニンも不足してしまいます。

そして睡眠障害が長引いてしまうと、慢性的に疲労を感じたり、

気分がふさぎ込み、やがてうつ病に発展してしまうことも。






☆セロトニンが不足してしまう理由

普段の生活環境上、スマホやパソコンの長時間の使用、

運動不足や夜更かしが常態化していたりします。

この様な生活習慣では、セロトニンの分泌を妨げてしまう

大きな要因になってしまいます。

さらにストレスを受ける環境にさらされ続けることも、

セロトニンの分泌を減少させてしまいます。





☆セロトニンを増やす


・太陽光を浴びる

セロトニンは、起床時に分泌され始め、日中はずっと

分泌されています。朝の陽の光を浴びることが効果的で、

体内時計のリセットにも役立ちます。


毎日15分程度は、しっかりと日光を浴びる時間作り、

自然光を浴びることで、セロトニンの生成が活発化します。




・適度な運動

運動はセロトニンの分泌を促進してくれます。

過度な運動は逆効果になってしまいますので、

ウォーキングやヨガなど軽い運動を取り入れてみましょう。




・健康的な食事

セロトニンの生成には、必須アミノ酸であるトリプトファンが

材料となっています。

トリプトファンは、肉・魚・乳製品・大豆製品に多く含まれています。

またビタミンＢ6やマグネシウムもセロトニンの生成に必要で、

これらの栄養素を積極的に摂取することで、

セロトニンの生成をサポートできます。





☆まとめ

セロトニンは、心と身体に大きく影響している神経伝達物質です。

精神や感情の安定、集中力、自律神経の調節、痛みの抑制、

抗重力筋の調整など様々な働きをしています。

セロトニンの分泌を増やしたり効果を高めるには、

運動・バランスの良い食事・日光浴が有効です。

これらを意識することで、セロトニンを増やし健康的に、

生活の質を向上させましょう。



また整体で自律神経を整え、血行を改善し心身ともに

リラックス状態にすることでも、セロトニンの分泌を

促進するサポートすることが出来ます。

☆施術料金

通常1回                ¥7000

初回のみ               ¥6000

学生(24歳以下)      ¥5000

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