2024.05.01 更新

【立ってると腰が痛い】立ってると腰痛になる理由と改善方法

長時間立っているだけで腰が痛くなることありますか⁉

立ち仕事をしていると、腰が痛くなること多いですよね。

放っておくと、腰痛が悪化する可能性があるので
腰痛を抱えている方はなるべく早く対処しましょう!

こんな症状ありませんか？

・立っていると腰が痛くなる
・立ち仕事をしていると腰がつらい
・長時間立つと腰がだるくなる
・片足重心で立つ癖がある
・腰が反っていると言われたことがある
・ヒールを履くことが多い
・夕方になると腰が痛くなる

これらの症状がある方は、
立っている時の姿勢や重心バランスが崩れていたり、
筋肉の疲労で起こる可能性があります。

立ってると腰が痛くなる原因

長時間立っていると、腰が痛くなる方、痛くならない方と
いますが何が違うのでしょうか?

腰が痛くなる方は、脚やお尻周りの筋疲労もありますが、
負担がかかる姿勢になっていることが多いです。

◎反り腰や猫背などの不良姿勢
◎筋肉の疲労
◎ヒールを履く機会が多い
◎重心やバランスが崩れている

反り腰や猫背など不良姿勢

反り腰や猫背の姿勢は、腰の緩やかなカーブが崩れた状態になる為
腰への衝撃が吸収できず、腰に負担が過剰にかかりやすくなります。

この姿勢が続くと、腰周りの筋肉が常に緊張している状態が続くため、
筋肉が過緊張し、血行が悪くなり腰に痛みを引き起こします。

また、自分では姿勢が良いと思っていても、
実は反り腰になっていることも多いです。

筋肉の疲労

長時間の立位では、背中・腰・お尻・脚にかけての筋肉に負担が掛かります。

特に太もも裏のハムストリングス、お尻の中殿筋に負担が掛かり、
血行が悪くなり筋肉が凝り固まります。

ヒールを履く機会が多い

ヒールを履く機会が多い方も、立っている時に痛みが出やすいです。

ヒールのある靴を履いた時には、重心がつま先の方に行きやすいので、
それをバランスを取ろうとして、反り腰になってしまいやすいです。

重心やバランスが崩れている

片方の脚に重心をかけるなどバランスが崩れた状態で立っていると
片側寄った姿勢になり腰に負担が掛かります。

両足でしっかりと立てていると、負荷が分散され負担が掛かりにくいですが
片足重心で立っていると、体重が片足にかかる分、脚やお尻・腰の筋肉に
負担が掛かり、筋肉が緊張し腰に痛みが出やすくなります。

立ち仕事で腰痛を防ぐ立ち方

立ち仕事の方は、立ち方を意識することで
腰への負担を減らすことができます。

・両足に均等に体重をかける
・片足重心にならないようにする
・お腹に軽く力を入れる
・長時間同じ姿勢を続けない

このようなポイントを意識することで、腰痛の予防につながります。

立っていると腰が痛くなる方への施術

立っていて腰が痛くなる原因のほとんどが、立ち方にあります。

まずは普段どのような立ち方をしているか確認し、
なぜそのような立ち方になるのか検査をしていきます。

その上で、骨格や筋肉の調整を行い身体の重心を整え、
しっかりと両足で立てる様にすることで、腰にかかる負担を減らします。

片足重心や反り腰になる方は、その状態の立ち方の方が楽な身体の歪み・捻じれに
なってしまっているので、これを改善していくことで、
長時間立ってても、腰が痛くならない身体になっていきます。

まずは立っている時に、どういう立ち方をしているのか、
意識してみたり鏡でチェックしてみましょう!

千代田区・文京区で立っていると腰が痛い方へ

水道橋・飯田橋、千代田区・文京区周辺で
「立っていると腰が痛くなる」「立ち仕事で腰がつらい」
このようなお悩みでお困りの方は少なくありません。

特に立ち仕事では、長時間同じ姿勢が続くことで腰やお尻、
脚の筋肉に負担がかかり腰痛が起こりやすくなります。

また、反り腰や片足重心などの姿勢のクセ、
身体のバランスの崩れが原因になっているケースも多く見られます。

ルクス整骨院では、立っていると腰が痛くなる原因を
姿勢・骨格・重心バランスなどから確認し、
身体全体のバランスを整えて腰への負担を軽減していきます。

JR水道橋駅西口から徒歩1分で、
千代田区・文京区・飯田橋エリアからも多くの方が来院されています。

立っていると腰が痛くなる症状でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。