2025.06.03 更新

【腕の捻じれが与える影響】腕の捻じれが肩こり・猫背を招く理由

デスクワークや仕事、勉強やスマホの操作で

腕や前腕の筋肉が張ったりしていませんか?

腕が捻じれてると前腕がパンパンだったり、

猫背や肩こりなどの不調が出やすくなります。

腕の捻じれで出やすい症状

・首・肩こり
・背中のはり・痛み
・腰の痛み
・肋骨の歪み
・呼吸が浅くなる
・身体の捻じれ・歪み

など様々な身体の不調のきっかけになることもあります。

腕・前腕の捻じれを取っていくことで、肩こりや腰痛が

一気に緩和していくことも少なくありません。

ですが、腕の捻じれや歪みはあまり重要視されないことが多いです。

腕の捻じれセルフチェック

腕の捻じれは自覚しにくいため、簡単なチェックをしてみましょう。

①力を抜いて自然に立つ
②腕を体の横に下ろす
③正面から手の位置を見る

この時に、手のひらではなく手の甲が正面から見える場合は、

前腕が内側へ捻じれている可能性があります。

もう一つのチェックとして、手のひらを正面に向けて立ってみてください。

この姿勢で胸が開き、肩が軽く感じる場合、

普段は腕の捻じれによって姿勢が崩れている可能性があります。

日常的に確認することで、早めのケアにつながります。

なぜ腕が捻じれるのか

デスクワーク・スマホ使用の影響

現代人は何かと手を使うことが増えました。

パソコンやスマホ、タブレットなどはその最たる物です。

かといってパソコンやスマホ無しではの生活はなかなか難しいですね。

手のひらを下に向ける動作の積み重ね

普段の日常生活をしていく中で、手の平を下に向けた状態で

様々な動作を行っています。

物を持つ、パソコン、字を書く、家事などほとんどの動作で、

腕を捻って手の平を下に向けた状態で作業を行っています。

この状態での作業が続くと、前腕筋肉(回内筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋)が

過緊張し、前腕が捻じれた状態のままになってしまいます。

腕が捻じれたままだと起こる姿勢の変化

巻き肩・猫背との関係

腕が捻じれていると、自然と肩が内側に入って巻き肩になり

背中は丸まり猫背姿勢になります。

猫背・巻き肩になると、肩甲骨や首・肩・背中の筋肉が引っ張られ、

負担が掛かってしまい首肩こり、頭痛、背中のコリ、腰痛を引き起こします。

猫背の方の特徴として、立っている時に正面から手の甲が見える様な

手の位置になることが多く、日頃から前腕の筋肉が硬く

手を内側に引っ張ってしまっている状態です。

同じ姿勢で、手の平を正面に向けると、自然と肩と胸が開き、

姿勢が良くなり正しい姿勢に近づきます。

肘への負担とスポーツ障害

また、前腕の筋肉のほとんどが肘に付着しているので、

肘の曲げ伸ばしや前腕を良く捻る動作が多いスポーツは、

肘に障害が出やすくなるので、日頃からケアすることが大切です。

実際に多く見られる腕のねじれの特徴

実際に肩こりや腰痛を訴える方の多くに、

前腕に強い緊張が見られることがあります。

骨盤や背骨の調整だけでは改善が鈍いケースでも、

腕や前腕の捻じれにアプローチすることで、

姿勢の変化や筋緊張の軽減がみられる場合があります。

腕は体幹から離れているので見落とされがちですが、

姿勢バランス全体に関与する重要な部位の一つです。

局所だけでなく全体の連動を見ていくことが、

不調改善の近道になることも少なくありません。

まとめ

パソコンや家事など普段の生活で、手の平を下向きに捻って

作業を繰り返し行うことで、前腕の筋肉がパンパンになります。

この状態のままにしておくことで、腕が内向きのままになり、

それが首や肩、背中の筋肉を引っ張ってしまうことで、

身体に様々な不調をもたらします。

腕の捻じれは見落とされがちですが、結構重要です!

骨盤の歪みなどを見るのもいいですが、

腕の捻じれなど、腕の問題もしっかりと見てあげると良いですよ!

腕の問題でお困りお方、いつでもご相談ください