ストレッチの効果とは

普段から日常的に、健康のためにストレッチを

習慣にしている方も多いかと思います。

実際にストレッチには、身体に良い効果が多くあります。

ストレッチでどんな効果が得られるのかまとめてみました。

ストレッチの主な効果

柔軟性の向上

ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が向上します。

筋肉の柔軟性が高まることで、関節の可動域が広がり、
身体がスムーズに動くようになり、身体や関節への負担が減ります。

また運動のパフォーマンスが向上したり、怪我の予防に役立ったり
さまざまなメリットが期待できます。

疲労回復

激しい運動をしなくとも、仕事や家事をしたりしていると、
長時間に渡り同じ姿勢を維持したりと、身体や筋肉には疲労が溜まります。

ストレッチで筋肉がほぐれ血行が良くなり血液循環が改善すると、
酸素や栄養素が供給され、老廃物は排出されやすくなり、
身体の疲労回復が早まります。

リラックス効果

ストレッチは、身体の柔軟性を高めるだけではなく
全身のリラックス効果もあります。

ストレッチを行うと、心拍数や血圧をさげ、
副交感神経が優位に働くことでリラックス状態になります。

ストレッチの重要性

長時間同じ姿勢でいることの多い現代人にとってストレッチは、

身体の緊張をほぐし、血行を促進する為にも非常に重要です。

例えばデスクワークで、同じ姿勢で長時間座っていると首や肩が凝りますが、

定期的にストレッチを行うことで、これらを軽減することが出来ます。


また、ストレッチはリラックス効果もあるので、ストレスを軽減したり、

運動前にストレッチを行えば、身体が温まり柔軟性が増すので、

運動中の怪我のリスクを下げることが出来ます。

ストレッチが必要な人チェック

次のような症状がある方は、身体が硬くなっている可能性があります。

□ 前屈しても床に手が届かない
□ 朝起きた時に身体が硬い
□ 肩こりや腰痛がある
□ 長時間デスクワークをしている
□ 運動不足を感じている

このような状態がある場合は、日常的にストレッチを取り入れることで、

筋肉の柔軟性が改善し身体の負担軽減につながります。

ストレッチはどのくらい行う？

ストレッチは、運動強度が低いので毎日行っても問題がなく、

個人差はあるものの、2～３か月程続けていくと効果が出てきます。


１つのストレッチに対して30秒程かけて、ゆっくり行うことがポイント。

伸ばす時間が短すぎると、筋肉が十分に伸ばされず効果が薄れます。

ストレッチを行うおすすめのタイミング

ストレッチは、行うタイミングによって得られる効果が変わります。

○朝
身体を目覚めさせ血行を促進する

○運動前
筋肉の柔軟性を高め怪我を予防する

○入浴後
筋肉が温まりストレッチの効果が高まりやすい

○寝る前
副交感神経が働きリラックス効果が期待できる

ストレッチを行う際の注意点

ストレッチを行う際には、
○痛みが出る程、ぐいぐい伸ばさない
○呼吸を止めない

これらに注意しながら、ゆっくりとストレッチしましょう。

ストレッチに関するよくある質問

ストレッチは毎日行っても大丈夫？

ストレッチは運動強度が低いため、 基本的には毎日行っても問題ありません。

無理に強く伸ばすのではなく、 痛みのない範囲で継続することが大切です。

まとめ

ストレッチの効果には
○身体の柔軟性の向上・動きが良くなる
○疲労の回復
○リラックス効果

など身体にとっては様々なメリットが期待できます。

1日の内で5分～10分程の時間から、ストレッチの時間を設けて、

身体の症状や目的に合ったストレッチを取り入れてみましょう!!


当院では、身体の柔軟性改善やストレッチ指導も行っています。

千代田区・水道橋・神田・飯田橋・春日・本郷周辺で

身体の硬さや肩こり、腰痛などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

☆施術料金

通常1回                ¥7000

初回のみ               ¥6000

学生(24歳以下)      ¥5000

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