歩くことの重要性



普段、どのくらい歩いていますか？

歩くことはとても身近な運動で、身体にはとても大きな効果をもたらし、

現代の健康維持において大切な要素です。


歩くという行為は、人間の動作の基本であり、

身体がどのような状態でも、身体には必要不可欠なものです。


普段何気なく歩いているだけでも、身体の使い方には癖が出ます。

日頃からバランスの崩れた歩き方をしていると、

知らず知らずのうちに足首や膝、股関節や腰に負担が掛かり、

疲れやすさや痛みの原因となってしまうことがあります。


正しい歩き方が出来る身体に整え、正しい歩き方を身に着けることで、

身体の負担が軽減され、健康維持にも繋がります。






☆歩行が身体に与える影響

歩行はただの移動手段だけではなく、身体と心に大きな効果をもたらします。

歩行は全身の筋肉や関節を使う運動でもあるため、日常的に歩くことで、

全身の健康を向上させ、さらにはストレスをも軽減させる働きがあります。




○歩行習慣がもたらす身体の変化

生活の中で歩くことは、重要な行動の1つです。

日常的に歩行をすることを習慣にすると、身体に様々な変化をもたらします。

歩行は、脚や腹筋・背中や腕の筋肉を使う為、全身の筋肉がバランスの取れた

筋力をつけることが出来ます。

これにより日常生活上での動きがスムーズになり、疲労しにくくなります。


歩行すると全身の血流が促進します。血液循環が良くなると、

栄養や酸素の供給が良くなり、新陳代謝が向上することで、

体温が上昇し、免疫力もＵＰします。


また、歩くことは精神面にも影響を与えます。

散歩などで外を歩くと、新鮮な空気を吸ったり、季節の景色を楽しむことで、

リラックス効果が得られ、ストレスを軽減することも出来ます。

これによって感情も安定するようになり、全体的な生活の質も向上します。


歩行は、特別な器具や高度な技術は必要がなく、

いつでも誰でも気軽に始めることが出来ます。

普段の生活の中に、少し歩く時間を作ってみるだけでも、体調は変化します。




○歩行による精神的な健康

普段から私たちは、日々のストレスや不安、様々なプレッシャーによって

影響を受けながら生活しています。

その様な状況で行うウォーキングは、気分をリフレッシュし、

良好な精神状態へと導く効果的な手段になります。


軽く息が上がるくらいのウォーキングを行うと、幸せホルモンの一つである、

βエンドルフィンと呼ばれる神経伝達物質が分泌されます。

エンドルフィンは、ストレスを軽減させ、気分を高揚させる効果があり、

ウォーキングをすることによって、否定的な感情は低下し、

肯定的な感情である活力が上昇します。


またウォーキングは集中力を高める効果もあります。

歩くことで、心臓のポンプ機能が高まり、脳の血流が改善され、

脳への酸素や栄養の供給が増加することで、

脳細胞の働きが活性されるので集中力が高まります。





☆ウォーキング時に意識したいこと



ウォーキングをする時には、ただ漠然と歩くよりも、

ポイントを意識するだけでも、ウォーキングの効果をUPすることが出来ます。



○姿勢を意識してリズミカルに

ウォーキングをする時は、姿勢と自然な呼吸が出来る心地いいリズムを

意識して歩いてみましょう。

背筋を伸ばし、顎を軽く引いて目線を15～20ｍ先を見るようにし、

肩の力を抜くのがポイントです。



○十分な水分補給

普段から水分補給は大切ですが、汗をかく運動時は特に重要です。

脱水症状や脳梗塞を防ぐ為にも、喉が渇いたと感じる前に、

こまめに十分な水分補給をしましょう。



○自分に合ったペースで歩く

無理をせずに自分に合ったペースで行いましょう。

いきなり早いペースで歩いたり、長い距離を歩くと、

腰に負担が掛かり痛みが出る場合があります。


身体にかかる負担を減らす他為にも、ストレッチをしっかりして、

無理のない距離から歩くようにしましょう。





☆ウォーキングをする時間帯によって効果が変化



朝・昼・夜とウオーキングをする時間帯によって、

それぞれのメリットがあります。

しかし、大切なことは継続してウォーキングを行うことで、

それぞれのライフスタイルに合わせて、続けやすい時間帯を選びましょう。



○朝は心が穏やか

朝に太陽を浴びて歩くことで、セロトニンが分泌されます。

このセロトニンによって体内時計がリセットされ、

脳と身体を睡眠から覚醒モードに切り替えてくれます。



○昼食後はダイエット効果

お昼のウォーキングなら昼食後に歩きましょう。

血糖値の上昇は、食後30～60分後にピークを迎えます。

食後に動くことで、血液中の糖分がエネルギーとして消費され、

血糖値の上昇が抑えられます。



○夜のウォーキングは呼吸を意識して

お昼と同様に、夕食後に歩くことで血糖値が下がり、

ダイエット効果を高めることが出来ます。

夜にウォーキンをすると、一時的に体温が上がりその後、

体温が下がった時の温度差で、自然と眠気が訪れやすくなります。

その結果、良い睡眠を取れるようになります。


また、血流が良くなることで疲労が取れたり、肩こりや腰痛が

軽減される効果ももたらします。






☆ウォーキングを継続するこつ



ウォーキングを継続して続けるコツは、

無理のない範囲で楽しみ、買い物のついでに歩いたり、

歩いた距離の記録やコースを変えてみたりなど色々あります。



○目標とご褒美を設定する

週に3日以上や1日15分から初めて1時間を目指すなどの目標を立てて、

達成したら自分にご褒美を与えてみましょう。



○外出や買い物の「ついで」に行う

他のことを目的にしてウォーキングをすると、負担に感じにくくなります。

ウォーキングに慣れていない方は、途中で飽きてしまったりしやすいので、

外出や買い物の「ついで」という目的を持ってウォーキングをすると、

飽きずに楽しく歩きやすくなります。



○歩いた距離や時間を記録する

ウォーキングは効果が現れるのに時間がかかり、

なかなか成果や効果が実感できず挫折することも。

そんな時には自分が歩いた距離・時間や歩数を記録すると、

「こんなに歩いた!」「こんなに距離が伸びた!」と頑張りを可視化できるので、

モチベーションアップにつながります。

スマホアプリなどを使うと簡単に記録できます。



○誰かと一緒に歩く

一人だと面倒だからいいや、一人で歩くのはやる気が出なくて飽きてしまう。。。

となりがちな方でも、誰かと一緒だと楽しみながら続けやすいです。

毎日でもなくても、定期的に家族や友人など誰かと

ウォーキングをする機会を作るのがお薦めです。



○好きな音楽を聴きながら歩く

ウォーキングが続かない、自分のペースで歩きたいという方は、

音楽を聴きながら歩くのもお勧めです。

好きな音楽を聴きながらであれば、気分良く取り組むことが出来ます。

あと一曲分歩こう!など目標も設定しやすく、リフレッシュにもなります。

ただし、周りの音が聞こえないと、事故や怪我などのトラブルになることもあり、

音量には気をつけましょう。



○歩くコースを変える

ウォーキングが長続きしない、毎回同じコースだと変わり映えしなくて

飽きてしまうという方は、定期的に歩くコースを変えるのも有効です。

歩く景色が変わると気分転換になる為、モチベーション維持に有効です。

ウオーキングコースをあらかじめいくつか決めておき、

気分や体調・スケジュールに合わせて楽しみながら歩きましょう。





☆まとめ

ウォーキングをすることは、身体やメンタルの双方においてメリットがあります。

ウォーキングは身体への負担が少なく、どんな年齢の方でも行え、

特別な器具がも必要がなく、健康維持にも効果があり気軽に出来る運動です。

さらには習慣化することで生活リズムも整うようになります。


運動強度自体は高くないですが、高くないからこそ続けやすいです。

生活習慣の一部にウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか⁉

☆施術料金

通常1回                ¥7000

初回のみ               ¥6000

学生(24歳以下)      ¥5000

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